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产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
2022-05-22

减肥是很多女人这辈子的事业,那么产后减肥就更难了。看那些明星妈妈们,生完孩子没过多久就恢复了好身材,她们是如何做到的呢?一起来看看吧~

明星妈的减肥绝招

2月喜迎“小蕊蕊”诞生的艺人吴佩慈,出院不久曝光的产后照,不禁让人想喊“天啊! 怎么那么瘦啦? ”虽然说她怀孕本来就没胖多少,但还是让许多网友直喊 : 这太不公平了!

话说许多好莱坞女星也是如此,明明才生完没多久,身材恢复超快! 尽管拜许多专家之赐,却仍可从他们的方法中,找到适合你的部分! 美国网站Parent.com 曾经谘询名人们的训练师与营养师,现在MamiBuy也大公开这个明星们爱用的方法,如何快速恢复怀孕前的好体态!

1.Halle Berry 荷莉贝瑞

怀孕七个半月前,一直维持运动的习惯。为了3个半月后能在红毯美美亮相,生完后几周,她便决定开始执行减重计画。荷莉贝瑞的训练师Ramona Braganza分享,一开始先以有氧和伸展为主,一个礼拜大约五次。Ramona Braganza明白没有人喜欢一成不变的动作,因此一周过后,他们调整方向,开始爬山、到海边慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。

从走秀的照片可以看得出来手臂肉肉的

患有糖尿病的她,饮食部分听从建议营养师建议,少量多餐,避免纳含量高、油炸的食物,让血糖维持稳定。她喜爱的食物包含一些家常汤品、鱼肉搭配芥蓝菜、菠菜与糙米饭。而汤也不只是汤,里面有非常多的蔬菜、豆子,整体而言是营养量满点。

运动后手臂结实很多!

2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛罗培兹

即使是身为大明星的珍妮佛罗培兹,减掉产后肥肉的方法也没例外。执行5个月的快走后,她开始为铁人三作准备。她和教练 Gunnar Peterson一起,一周约六次,一天大约运动45分钟到2小时左右。勤练铁人三项的她,并不代表放弃其它运动,教练Peterson协助搭配基础伸展,像是深蹲、弓箭步来训练提臀。“最重要的是不要只做一项运动”训练身体去适应不一样的运动,反而加速基础代谢率,久了效果自然就出来了!

怀龙凤胎的珍妮佛罗培兹,体重增加不少

饮食上,珍妮佛罗培兹并没有遵循什么特殊食谱,只求吃得健康。Peterson 也主张少量多餐,约5到7餐,并遵循早餐吃得像国王、午餐适量、晚餐吃得少。他并不会说减肥就都不要吃淀粉,仅求自然,尽可能吃食物的原貌,像是烤马铃薯比吃薯条好,吃苹果胜过喝苹果汁。

减重后身材变得玲珑有致

3.Jessica Marie Alba洁西卡艾芭

“她是非常努力在减去产后肥肉!”洁西卡艾芭的训练师Ramona Braganza 说。由於怀孕期间活动量少,腹部和背部、心脏较脆弱。因此,瘦身第一阶段采20分钟的核心肌群锻链,接下来才进阶到40分钟燃脂有氧运动,像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。并利用哑铃加强肌力。

饮食方面,训练师要洁西卡艾芭遵循3原则,一天三餐、两份点心和至少一公升的水。洁西卡艾芭一天至少喝两公升,足够的水分不仅促进母乳哺育,也让餐和餐之间有饱足感。一天大约吃进一千七百大卡,富含纤维的五谷杂粮、沙拉、瘦肉,点心尽量改为健康的蛋白质。

尽管有妈妈提到产后喂母乳很难减肥,但看了名人例子,不妨从掌握饮食原则,从吃食物的原貌、多吃青菜蔬果开始;运动方面则是培养运动习惯后,在慢慢加重运动的难度。如此持续下去,相信你一定可以成为明星级辣妈!

怎么做变成明星级辣妈

1、运动

赶紧将运动列为必做事项,排到一天的行程当中吧!训练师Braganza说。不管是在去健身房、午饭后的散步,或是晚上带宝宝走个20分钟都可以。当然,对大部分妈妈而言,要遵循这样的严格纪律并不容易,但不管做什么,最重要的是跨出第一步:培养运动的习惯。

2、设下截止日

为自己设个期限吧!并且将执行步骤缩小,目标会比较容易达成喔。有了截止日期通常比较容易做到,并立下“我要在生日那天穿上怀孕前最爱的牛仔裤”等誓约。不妨为自己拟定策略,从饮食习惯开始调整,像是将平时习惯喝得汽水换成白开水。

3、运用随手可得的空间

好好运用客厅的空间,买些哑铃锻链三头肌,家里沙发正好让你可以休息。想增强心肺功能,可以利用走楼梯、慢跑或是散步,一天大约20~25分钟。

5号网小编说

产后身材难恢复,所以更需要新手妈妈们付出努力,坚持下去,任何事情只要坚持下去重复做,就一定会成功的,希望各位产后妈妈都能减肥成功,拥有苗条魔鬼身材~