需求量：未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。补充时间：怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。增加摄入蔬菜和水果的量叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。Tips2：通过凉拌拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。高含量食物Top10(每100克食物所含量)卷心菜240微克菠菜210微克西兰花210微克芦笋190微克油菜170微克南瓜267微克花菜93.3微克香蕉27微克芒果94微克橘子25微克相关知识：叶酸，你补了吗？准妈妈补叶酸需要注意啥哪些食品含叶酸

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